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KAPITEL 06 • ALLTAGSERLEICHTERUNG
Alltag mit Arthrose
Kleine Veränderungen in den täglichen Gewohnheiten summieren sich über das Jahr zu spürbaren Entlastungen für Knorpel und Bänder. Wir stellen erprobte Hilfen für die wichtigsten Lebensbereiche vor.
Wohnen & Aufstehen
Stühle, Betten & Sanitär
- Sitzhöhe so wählen, dass die Hüfte höher liegt als die Knie (Keilkissen nutzen).
- Keine tiefen, weichen Einsinksessel ohne feste Armlehnen.
- Toilettensitzerhöhungen und Haltegriffe an Dusche und Badewanne montieren.
- Beim Aufstehen Oberkörper leicht nach vorne neigen und über die Fersen abdrücken.
Treppen & Wege
Treppensteigen ohne Spitzenlast
- Treppenregel anwenden: Gesunder Fuß steigt hinauf, betroffener Fuß steigt hinab.
- Handlauf stets als aktive Entlastungsstütze einsetzen.
- Schuhe mit gut federnder Dämpfungssohle tragen.
- Schwere Lasten bei Treppen vermeiden oder den Aufzug nutzen.
Haushalt & Heben
Tragen und Arbeiten in der Küche
- Schwere Lasten nah am Körper tragen und beidseitig gleichmäßig verteilen.
- Einkaufstrolley auf Rollen nutzen statt Tragebeutel zu schleppen.
- Ergonomische Öffnungshilfen für Gläser, Flaschen und Konserven verwenden.
- Bestecke und Stifte mit verdickten Griffen ausstatten.
Schlaf & Erholung
Nachtruhe und Lagerung
- In Seitenlage ein Kissen zwischen die Knie legen, um Becken und Hüfte gerade zu halten.
- In Rückenlage eine Knierolle zur leichten Beugung und Entspannung der Lendenwirbelsäule nutzen.
- Bei morgendlicher Steifigkeit vor dem Aufstehen im Bett sanft Fußkreisen und Kniestrecken ausführen.