Das Fahrrad ist das ideale Trainingsgerät bei Knie- und Hüftarthrose. Rund 70 bis 80 % des Körpergewichts ruhen auf dem Sattel, sodass die Knorpelflächen entlastet sind, während die Beine aktiv arbeiten.
Die richtige Radeinstellung
- Sattelhöhe: Steht das Pedal am tiefsten Punkt, sollte das Knie fast (zu etwa 90–95 %) gestreckt sein. Ist der Sattel zu tief eingestellt, entsteht extremer Anpressdruck hinter der Kniescheibe.
- Hohe Trittfrequenz, kleiner Gang: Treten Sie lieber mit 70 bis 80 Umdrehungen pro Minute leicht und flüssig, statt in schweren Gängen kraftvoll zu würgen.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- Allgemeiner Deutscher Fahrrad-Club (ADFC) – Gesund Radfahren
- gesund.bund.de – Radfahren bei Gelenkbeschwerden
Informationen ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Stand: 2026.
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