Wer rastet, der rostet – dieser alte Spruch gilt bei Arthrose ganz buchstäblich. Doch viele Betroffene sind unsicher: Darf Bewegung wehtun? Wie intensiv darf ich trainieren? Die Schmerzampel bietet hier eine verlässliche Orientierung.
Das Ampel-Prinzip der Belastungssteuerung
- Grün (Schmerzskala 0–2 von 10): Schmerzfrei oder nur minimales Ziehen. Volle Bewegungsfreigabe, ideales Trainingsfenster.
- Gelb (Schmerzskala 3–5 von 10): Mäßiger Schmerz, der während der Übung spürbar ist, aber innerhalb von 24 Stunden nach dem Training wieder auf das Ausgangsniveau abklingt. Erlaubt und trainingswirksam.
- Rot (Schmerzskala 6–10 von 10): Stechender Schmerz, Überwärmung oder Schwellung, die über Tage anhält. Trainingsabbruch, Last und Winkel sofort reduzieren!
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- gesund.bund.de – Belastungssteuerung bei Arthrose
- Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin – Bewegungstherapie bei Gonarthrose
Informationen ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Stand: 2026.
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