Ratgeber-Magazin
Wissenschaftlich fundierte, verständlich formulierte Gesundheitsinformationen. Unsere Redaktion orientiert sich an Leitlinien von Fachgesellschaften, gesund.bund.de und dem IQWiG.
Was ist Arthrose? Grundlagen und biologische Vorgänge
Arthrose ist die weltweit häufigste Gelenkerkrankung. Erfahren Sie verständlich, welche biologischen Prozesse im Knorpel und Gelenk ablaufen und warum Arthrose kein reiner Schicksalsschlag ist.
Wie entsteht Arthrose? Ursachen, Kaskaden und Risikofaktoren
Von mikroskopischen Knorpelrissen bis zu funktionellen Anpassungen des Knochens: Verstehen Sie die Entstehungsschritte einer Arthrose ohne vereinfachende Schreckensszenarien.
Was passiert mit dem Knorpel? Die Anatomie des hyalinen Knorpels
Eine detaillierte Betrachtung des hyalinen Knorpelgewebes, seiner Zonen und der Frage, warum Knorpel sich nicht wie Haut oder Knochen selbst regenerieren kann.
Warum kann Arthrose Schmerzen verursachen? Schmerzquellen im Gelenk
Da Knorpel keine Nerven hat: Woher kommt der Schmerz bei Arthrose? Erfahren Sie, welche Gewebe die Schmerzsignale senden und was bei einer Reizung passiert.
Arthrose und Alter: Häufigkeit, Zusammenhänge und Perspektiven
Arthrose tritt im höheren Lebensalter häufiger auf, ist aber keineswegs ein unabwendbares Schicksal. Erfahren Sie, wie sich Beschwerden in den verschiedenen Lebensjahrzehnten gestalten.
Arthrose und Bewegung: Warum Bewegung der beste Schutz ist
Früher hieß es oft 'Schonen Sie sich'. Heute weiß die Sport- und Orthopädiemedizin: Ohne dosierte Bewegung stirbt der Knorpel ab. Warum gezielte Bewegung so unverzichtbar ist.
Arthrose und Muskelkraft: Die Muskulatur als Gelenkschützer
Muskeln sind weit mehr als bloße Bewegungsmotoren: Sie wirken wie biologische Stoßdämpfer, die bis zu 70 % der Stoßkräfte von den Gelenken fernhalten.
Arthrose und Körpergewicht: Mechanik und Stoffwechsel im Fokus
Übergewicht belastet Gelenke nicht nur durch schwere Hebelkräfte: Das viszerale Fettgewebe setzt zudem biochemische Botenstoffe frei, die Knorpel angreifen können.
Kniearthrose (Gonarthrose): Ursachen, Formen und Leitsymptome
Die Gonarthrose ist die häufigste Arthroseform der großen Gelenke. Lernen Sie die drei Gelenkkompartimente, typische Beschwerdebilder und moderne Diagnosepfade kennen.
Symptome der Kniearthrose: Signale des Knies richtig deuten
Von Morgensteifigkeit über Knirschen bis zur Schwellung in der Kniekehle (Baker-Zyste): So äußern sich Veränderungen am Kniegelenk im Alltag.
Kniearthrose und Treppen: Warum Stufen so herausfordernd sind
Treppabgehen verlangt dem Knie Spitzenkräfte ab. Erfahren Sie, warum die Kniescheibe schmerzt und welche einfachen Techniken das Treppensteigen spürbar erleichtern.
Kniearthrose und Gehen: Spaziergänge, Schuhwerk und Gangbild
Gehen ist die natürlichste Form der Knorpelernährung. Wie Sie Schrittlänge, Untergrund und Schuhwerk optimal anpassen, um schmerzfrei mobil zu bleiben.
Übungen für das Knie: Gezielte Kräftigung und Mobilisation
Ein gezieltes Trainingsprogramm für zu Hause: Wie Sie den Musculus vastus medialis stärken und die Beweglichkeit des Kniegelenks erhalten.
Kniearthrose und Gelenkersatz: Wann eine Prothese sinnvoll wird
Teilschlitten oder Vollprothese? Wie der Entscheidungsprozess für ein künstliches Kniegelenk abläuft und was Sie über die Rehabilitation wissen sollten.
Hüftarthrose (Coxarthrose): Anatomie, Ursachen und Verlauf
Die Coxarthrose betrifft das zentrale Lastgelenk zwischen Becken und Oberschenkel. Typische Merkmale, Leistenschmerzen und konservative Perspektiven.
Symptome der Hüftarthrose: Anlaufschmerz und Einschränkungen
Schwierigkeiten beim Schuhebinden, morgendliches Einlaufen und ein hinkendes Gangbild: Typische Zeichen einer beginnenden bis fortgeschrittenen Hüftarthrose.
Hüftarthrose und Gehen: Gangschulung und Hilfsmittel
Wie Sie Ihr Gangbild harmonisieren, Ausweichbewegungen im Becken vermeiden und mit Gehstützen oder Stöcken spürbare Entlastung erzielen.
Hüftarthrose und Sitzen: Ergonomie und Sitzhilfen
Tiefes Einsinken in weiche Sofas führt zu extremen Beugewinkeln im Hüftgelenk. Wie ergonomische Keilkissen und erhöhte Sitzflächen Erleichterung schaffen.
Übungen für die Hüfte: Kräftigung von Gesäß und Oberschenkel
Schritt-für-Schritt-Übungen zur Stärkung der pelvitrochanteren Muskulatur, Dehnung des Musculus iliopsoas und Stabilisierung des Beckens.
Hüftarthrose und Operation: Das künstliche Hüftgelenk (Hüft-TEP)
Die Hüft-Totalendoprothese gilt weltweit als eine der erfolgreichsten orthopädischen Operationen. Verankerungsmethoden, Zugangswege und Heilungschancen.
Fingerarthrose: Heberden-, Bouchard-Knoten und Polyarthrose
Verdickte Fingergelenke, Kraftverlust und Morgensteifigkeit: Ursachen der Fingerpolyarthrose und schonende Übungen für bewegliche Hände.
Daumensattelgelenk (Rhizarthrose): Schmerzen beim Greifen
Das Aufdrehen von Flaschen, Schlüsselumdrehen oder Schneiden schmerzt? Die Rhizarthrose ist eine der häufigsten Schmerzursachen an der Hand.
Handgelenksarthrose: Ursachen, Diagnostik und Ergonomie
Das Handgelenk verbindet Elle und Speiche mit acht Handwurzelknochen. Erfahren Sie, warum alte Knochenbrüche oft der Auslöser für späte Arthrosen sind.
Fußarthrose: Großzehengrundgelenk (Hallux rigidus) und Fußwurzel
Ein schmerzhafter großer Zeh behindert das Abrollen bei jedem Schritt. Was bei Hallux rigidus und Arthrose der Fußwurzelknochen wirklich hilft.
Sprunggelenksarthrose: Posttraumatische Schäden und Mobilisation
Meist Folge von Sportverletzungen oder Knöchelbrüchen: Warum das Sprunggelenk oft erst Jahrzehnte nach einem Trauma schmerzt und was hilft.
Bewegung bei Arthrose: Grundregeln, Dosierung und Schmerzampel
Wie viel Bewegung ist gesund und ab wann wird es zu viel? Nutzen Sie das einfache Ampel-Prinzip zur sicheren Dosierung Ihres Alltags- und Sportprogramms.
Krafttraining bei Arthrose: Gelenkschutz durch Muskelaufbau
Krafttraining schützt Knorpel und Knochen vor Stoßbelastungen. Wie Sie mit Eigenkörpergewicht, Bändern und Geräten sicher und gelenkschonend Kraft aufbauen.
Walking und Nordic Walking: Die sanfte Ausdauer für Knie und Hüfte
Zügiges Gehen mit Stockeinsatz schont Knie und Hüfte, aktiviert den Rumpf und trainiert das Herz-Kreislauf-System optimal im aeroben Bereich.
Radfahren und Ergometer: Bewegung ohne Stoßbelastung
Flüssige Kreisbewegungen regen die Gelenkschmiere an, während das Körpergewicht auf dem Sattel ruht. Worauf es bei Sattelhöhe und Trittfrequenz ankommt.
Schwimmen bei Arthrose: Gelenkentlastung im Wasser
Der hydrostatische Auftrieb nimmt dem Körper bis zu 90 % seines Gewichts ab. Welche Schwimmstile bei welchen Gelenkbeschwerden am besten geeignet sind.
Wassergymnastik und Aqua-Fitness: Kraft gegen Wasserwiderstand
Warmes Wasser entspannt verkrampfte Muskeln, während der Wasserwiderstand ein hochwirksames, dosierbares Ganzkörper-Krafttraining bietet.
Yoga bei Arthrose: Sanfte Mobilität, Atem und Achtsamkeit
Keine extremen Verrenkungen, sondern funktionelle Dehnung und Haltungsschulung: Wie angepasstes Hatha- oder Stuhl-Yoga Gelenken guttut.
Tai-Chi und Qigong: Fließende Bewegungen für Gleichgewicht
Von internationalen Rheuma-Leitlinien ausdrücklich empfohlen: Warum die langsamen, harmonischen Gewichtsverlagerungen Stürze verhindern und Schmerzen lindern.
Gleichgewicht und Gangsicherheit: Sturzprophylaxe bei Arthrose
Wer unsicher auf den Beinen ist, meidet Bewegung – ein Teufelskreis. Wie einfaches Balancetraining die Rezeptoren in Kapseln und Bändern reaktiviert.
Arthrose und langes Sitzen: Der Büroalltag ohne Gelenksteife
Stundenlanges Verharren im Stuhl lässt die Gelenkschmiere eindicken. Wie Sie mit kleinen Bewegungspausen und Steh-Schreibtischen vital bleiben.
Arthrose und Haushalt: Heben, Tragen und Putzen ohne Schmerzen
Wäschekörbe tragen, Fenster putzen, Staubsaugen: Praktische Ergonomie-Tipps und kleine Hilfsmittel, die Gelenke im Alltag nachhaltig entlasten.
Arthrose und Gartenarbeit: Freude im Grünen schonend genießen
Bücken, Knien und Graben: Wie Hochbeete, Kniekissen und langstielige Werkzeuge den Garten in eine schmerzfreie Wohlfühloase verwandeln.
Arthrose und Reisen: Unterwegs mit Bahn, Auto und Flugzeug
Lange Sitzphasen auf Reisen fordern Gelenke heraus. So meistern Sie Autofahrten, Bahnreisen und Flüge entspannt und ohne Anlaufschmerzen.
Beweglich bleiben im Alltag: Kleine Routinen mit großer Wirkung
Es braucht kein stundenlanges Fitnesstraining: Wie kleine Bewegungshäppchen im Laufe des Tages Ihre Gelenkgeschmeidigkeit dauerhaft bewahren.
Eine nachhaltige Bewegungsroutine aufbauen: Motivation und Dranbleiben
Vom guten Vorsatz zur lebenslangen Gewohnheit: Wie Sie Rückschläge meistern, sich realistische Ziele setzen und Freude an der Bewegung finden.