Schmerzen und Knorpelabbau beeinträchtigen nicht nur die Mechanik, sondern auch die sensorische Rückmeldung aus dem Gelenk. Das Gehirn erhält ungenaue Daten über die genaue Gelenkstellung, was zu Unsicherheitsgefühlen beim Gehen führt.
3 einfache Balance-Übungen für jeden Tag
- Tandemstand: Einen Fuß vor den anderen stellen, 15 Sekunden ruhig halten (Küchenzeile griffbereit).
- Einbeinstand: Beim Zähneputzen 10 bis 15 Sekunden auf einem Bein balancieren.
- Gewichtsverlagerung: Im Stand das Gewicht langsam von den Fersen auf die Ballen und zurück schaukeln.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) – Sturzprävention
- gesund.bund.de – Koordination und Balance
Informationen ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Stand: 2026.
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