Startseite › Bewegung
KAPITEL 04 • BEWEGUNG & SPORT
Bewegungsformen bei Arthrose
Keine Aktivität ist pauschal für jeden Menschen die „beste“. Entscheidend ist, eine Sportart zu finden, die Freude bereitet, regelmäßig ausgeübt werden kann und die betroffenen Gelenke nicht mit harten Stoßspitzen überfordert.
Sportart • Profil
Radfahren & Ergometer
Bewegungsprofil:
Gleichmäßige, geführte Kreisbewegung
Gleichmäßige, geführte Kreisbewegung
Belastungsart:
Geringe Stoßbelastung, 80 % Körpergewicht auf dem Sattel
Geringe Stoßbelastung, 80 % Körpergewicht auf dem Sattel
Mögliche Vorteile:
Optimale Gelenkschmierung für Knie und Hüfte, Ausdauertraining
Optimale Gelenkschmierung für Knie und Hüfte, Ausdauertraining
Einstieg & Anpassung:
Hohe Trittfrequenz (70–80 U/min), niedriger Tretwiderstand, Sattel hoch genug einstellen
Hohe Trittfrequenz (70–80 U/min), niedriger Tretwiderstand, Sattel hoch genug einstellen
Sportart • Profil
Schwimmen
Bewegungsprofil:
Zyklische Ganzkörperbewegung im Wasser
Zyklische Ganzkörperbewegung im Wasser
Belastungsart:
Minimal, ca. 90 % Entlastung durch Auftrieb
Minimal, ca. 90 % Entlastung durch Auftrieb
Mögliche Vorteile:
Schwerelose Bewegung aller Gelenke, Entlastung der Wirbelsäule
Schwerelose Bewegung aller Gelenke, Entlastung der Wirbelsäule
Einstieg & Anpassung:
Kraul- oder Rückenschwimmen bevorzugen; Brustbeinschlag bei Kniearthrose vorsichtig dosieren
Kraul- oder Rückenschwimmen bevorzugen; Brustbeinschlag bei Kniearthrose vorsichtig dosieren
Sportart • Profil
Wassergymnastik (Aqua-Fitness)
Bewegungsprofil:
Funktionelle Bewegungen gegen den Wasserwiderstand
Funktionelle Bewegungen gegen den Wasserwiderstand
Belastungsart:
Sehr geringe Gelenkbelastung, angenehme Wassertemperatur
Sehr geringe Gelenkbelastung, angenehme Wassertemperatur
Mögliche Vorteile:
Muskelentspannung durch Wärme, dreidimensionales Krafttraining ohne Hanteln
Muskelentspannung durch Wärme, dreidimensionales Krafttraining ohne Hanteln
Einstieg & Anpassung:
Ideal auch bei Übergewicht und stärkeren Beschwerden
Ideal auch bei Übergewicht und stärkeren Beschwerden
Sportart • Profil
Walking / Nordic Walking
Bewegungsprofil:
Zügiges Gehen mit kontrolliertem Stockeinsatz
Zügiges Gehen mit kontrolliertem Stockeinsatz
Belastungsart:
Moderate Stoßbelastung, deutlich geringer als beim Joggen
Moderate Stoßbelastung, deutlich geringer als beim Joggen
Mögliche Vorteile:
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, Stockeinsatz entlastet Knie und Hüfte
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, Stockeinsatz entlastet Knie und Hüfte
Einstieg & Anpassung:
Gut dämpfende Schuhe, Waldboden bevorzugen, richtige Stocklänge (Körpergröße x 0,66)
Gut dämpfende Schuhe, Waldboden bevorzugen, richtige Stocklänge (Körpergröße x 0,66)
Sportart • Profil
Krafttraining
Bewegungsprofil:
Gezielte Belastung einzelner Muskelgruppen
Gezielte Belastung einzelner Muskelgruppen
Belastungsart:
Kontrolliert, statisch oder dynamisch
Kontrolliert, statisch oder dynamisch
Mögliche Vorteile:
Baut biologische Stoßdämpfer auf, stabilisiert Gelenkachsen
Baut biologische Stoßdämpfer auf, stabilisiert Gelenkachsen
Einstieg & Anpassung:
Saubere Ausführung vor Gewicht, schmerzfreie Bewegungsradien, keine Pressatmung
Saubere Ausführung vor Gewicht, schmerzfreie Bewegungsradien, keine Pressatmung
Sportart • Profil
Yoga (angepasst)
Bewegungsprofil:
Fließende Dehnungen, Haltungen und Atemübungen
Fließende Dehnungen, Haltungen und Atemübungen
Belastungsart:
Niedrig, eigenes Körpergewicht
Niedrig, eigenes Körpergewicht
Mögliche Vorteile:
Verbessert Kapselbeweglichkeit, Haltungsschulung, Stressabbau
Verbessert Kapselbeweglichkeit, Haltungsschulung, Stressabbau
Einstieg & Anpassung:
Hilfsmittel nutzen (Blöcke, Stuhl), extreme Endgradstellungen (wie Lotussitz) vermeiden
Hilfsmittel nutzen (Blöcke, Stuhl), extreme Endgradstellungen (wie Lotussitz) vermeiden
Sportart • Profil
Tai-Chi & Qigong
Bewegungsprofil:
Langsame, harmonische Bewegungsmuster
Langsame, harmonische Bewegungsmuster
Belastungsart:
Sehr gering, fließende Gewichtsverlagerung
Sehr gering, fließende Gewichtsverlagerung
Mögliche Vorteile:
Hervorragende Schulung der Tiefensensibilität, nachgewiesene Sturzprophylaxe
Hervorragende Schulung der Tiefensensibilität, nachgewiesene Sturzprophylaxe
Einstieg & Anpassung:
Empfohlen in internationalen Leitlinien (ACR) bei Knie- und Hüftarthrose
Empfohlen in internationalen Leitlinien (ACR) bei Knie- und Hüftarthrose
Sportart • Profil
Gehen & Spaziergänge
Bewegungsprofil:
Natürliche menschliche Fortbewegung
Natürliche menschliche Fortbewegung
Belastungsart:
Grundbelastung im Alltag
Grundbelastung im Alltag
Mögliche Vorteile:
Regelmäßige Knorpelernährung, frische Luft, Kreislaufanregung
Regelmäßige Knorpelernährung, frische Luft, Kreislaufanregung
Einstieg & Anpassung:
Auf flaches, abrollendes Gehen achten; Pausen auf Bänken einlegen
Auf flaches, abrollendes Gehen achten; Pausen auf Bänken einlegen
Sportart • Profil
Gymnastik & Mobilisation
Bewegungsprofil:
Isolierte Gelenk- und Dehnübungen
Isolierte Gelenk- und Dehnübungen
Belastungsart:
Sehr gering, oft im Sitzen oder Liegen
Sehr gering, oft im Sitzen oder Liegen
Mögliche Vorteile:
Löst morgendliche Steifigkeit, erhält den vollen Bewegungsumfang
Löst morgendliche Steifigkeit, erhält den vollen Bewegungsumfang
Einstieg & Anpassung:
Täglich 10–15 Minuten als feste Morgen- oder Abendroutine etablieren
Täglich 10–15 Minuten als feste Morgen- oder Abendroutine etablieren
Sportart • Profil
Wandern
Bewegungsprofil:
Gehen in abwechslungsreichem Naturgelände
Gehen in abwechslungsreichem Naturgelände
Belastungsart:
Mittel bis hoch (insbesondere bergab)
Mittel bis hoch (insbesondere bergab)
Mögliche Vorteile:
Naturerlebnis, mentale Erholung, Ausdauer
Naturerlebnis, mentale Erholung, Ausdauer
Einstieg & Anpassung:
Teleskopstöcke beim Bergabgehen nutzen, feste knöchelhohe Schuhe, moderate Steigungen
Teleskopstöcke beim Bergabgehen nutzen, feste knöchelhohe Schuhe, moderate Steigungen