Krafttraining galt früher fälschlicherweise als zu rau für verschlissene Gelenke. Heute wissen wir: Ein gezieltes Hypertrophie- und Kraftausdauertraining ist die wirksamste Maßnahme, um Gelenke dauerhaft zu entlasten und Gelenkfunktionen zu erhalten.
Grundsätze für sicheres Krafttraining
- Saubere Achsenausrichtung: Knie und Füße zeigen immer in dieselbe Richtung, Knie fallen niemals nach innen.
- Keine Pressatmung: Gleichmäßig atmen (Ausatmen bei Anstrengung, Einatmen beim Nachgeben).
- Exzentrische Phase betonen: Die Rückwärtsbewegung langsam und kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden ausführen.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- American College of Sports Medicine (ACSM) – Resistance Training and Osteoarthritis
- gesund.bund.de – Krafttraining im Alter
Informationen ersetzen keine ärztliche Untersuchung. Stand: 2026.
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