Treppensteigen ist für viele Menschen mit Kniearthrose eine der schmerzhaftesten Alltagssituationen. Auffällig dabei: Oft tut das Hinabgehen deutlich mehr weh als das Hinaufsteigen.
Warum ist das Hinabsteigen so fordernd?
Beim Hinabgehen muss der Oberschenkelmuskel das gesamte fallende Körpergewicht bremsend abfangen (exzentrische Muskelarbeit). Dabei wird die Kniescheibe mit dem bis zu Fünffachen des Körpergewichts mit enormem Druck in ihr knöchernes Gleitlager am Oberschenkel gepresst. Liegt hier Knorpelschaden vor, reiben die Flächen schmerzhaft aufeinander.
Alltagstipps für beschwerdefreieres Treppensteigen
- Treppenregel merken: 'Mit dem gesunden Bein in den Himmel, mit dem kranken Bein in die Hölle.' Beim Hinaufsteigen steigt das stärkere Bein zuerst auf die Stufe; beim Hinabsteigen setzt das betroffene Bein zuerst nach unten auf.
- Handlauf aktiv nutzen: Schon ein leichter Zug am Handlauf nimmt 15 bis 25 % des Drucks vom Knie.
- Ganzen Fuß aufsetzen: Nicht nur auf dem Ballen balancieren, sondern die Ferse mit aufsetzen, um die Last auf die Gesäßmuskeln zu verteilen.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- Deutsche Gesellschaft für Orthopädie und Unfallchirurgie – Alltagshilfen bei Kniearthrose
- gesund.bund.de – Treppensteigen bei Gelenkschmerzen
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