Regelmäßiges Gehen gehört zu den wirksamsten Basismaßnahmen bei Kniearthrose. Doch oft führen falsche Schuhe, harter Asphalt oder Schonhinken zu Ausweichschmerzen in Hüfte und Rücken.
Der richtige Untergrund
Bevorzugen Sie federnde Naturböden im Wald oder Park gegenüber hartem Beton oder Asphalt. Waldböden fangen Auftrittsspitzen auf und fordern zudem über minimale Unebenheiten die stabilisierenden Fuß- und Kniebinnenmuskeln heraus.
Worauf es bei Schuhen ankommt
Flache Schuhe mit flexibler, gut dämpfender Sohle sind ideal. Vermeiden Sie harte Absätze oder völlig ungepolsterte, starre Sohlen. Orthopädische Pufferabsätze können den Fersenauftrittstoß zusätzlich dämpfen.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- gesund.bund.de – Gehen und Wandern bei Arthrose
- IQWiG – Aktiv bleiben mit Gonarthrose
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