Ein stabiles Knie braucht starke Muskeln. Insbesondere der innere Anteil des Oberschenkelstreckers (Vastus medialis) sichert den geraden Lauf der Kniescheibe in ihrer Führungsrinne.
Die 3 Säulen des Knieprogramms
- Mobilisation ohne Last: Radfahren auf dem Ergometer mit minimalem Widerstand oder Beinschwingen im Sitzen.
- Kraftaufbau: Kniestrecken im Sitzen, Chair-Stand (Aufstehen vom Stuhl) und Mini-Kniebeugen an der Wand.
- Dehnung: Regelmäßiges Dehnen von Waden und Oberschenkelrückseite, um die Kniekehle vom Kapselzug zu befreien.
Führen Sie alle Übungen stets im schmerzfreien Bereich aus. Ein leichtes 'Arbeitsgefühl' der Muskeln ist erwünscht, stechender Gelenkschmerz jedoch ein Stoppsignal.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- gesund.bund.de – Übungen bei Kniearthrose
- AOK Bundesverband – Gelenkfit Trainingsleitfaden
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