Im modernen Alltag verbringen viele Menschen über 8 Stunden täglich im Sitzen. Für arthrotische Gelenke ist dieser Bewegungsmangel Gift: Die Synovia verdickt sich, Knorpelzellen erhalten keinen Nährstoffnachschub und die Hüftbeuger verkürzen sich.
Die 40-15-5-Regel für den Arbeitsplatz
Versuchen Sie jede Stunde zu unterteilen in: 40 Minuten dynamisches Sitzen, 15 Minuten Arbeiten im Stehen (höhenverstellbarer Schreibtisch) und 5 Minuten aktive Bewegung (ein Glas Wasser holen, Schultern kreisen, Fußwippen).
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- Initiative Gesundheit und Arbeit (iga) – Ergonomie im Büro
- gesund.bund.de – Bewegung am Arbeitsplatz
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