Das Hüftgelenk wird von den stärksten Muskelgruppen unseres Körpers umgeben. Ein gezieltes Kräftigungsprogramm entlastet den Hüftkopf und stabilisiert das Becken beim Einbeinstand in der Standbeinphase des Gehens.
Schlüsselmuskel: Musculus gluteus medius
Dieser Muskel an der Außenseite des Beckens verhindert, dass das Becken beim Gehen zur Gegenseite abkippt. Durch seitliches Beinheben im Stand oder in Seitlage wird er gezielt trainiert. Ergänzend dazu sorgt das Strecken des Beins nach hinten für eine Aktivierung des großen Gesäßmuskels und streckt sanft den oft verkürzten Hüftbeuger.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- gesund.bund.de – Hüftübungen für zu Hause
- Deutscher Verband für Physiotherapie (ZVK)
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