Moderne Studien zeigen, dass ein achtsamkeitsbasiertes, sanftes Yoga-Programm bei Arthrose nicht nur die Gelenkbeweglichkeit steigert, sondern auch Schmerzsensibilisierung im Gehirn nachweislich dämpfen kann.
Stuhl-Yoga und Hilfsmittel nutzen
Verzichten Sie auf extreme Endgradstellungen (wie den Lotussitz). Nutzen Sie Klötze, Gurte oder einen stabilen Stuhl, um Asanas gelenkschonend anzupassen. Der Fokus liegt auf ruhiger Atmung und sanfter, geführter Aufrichtung der Wirbelsäule.
Quellen & weiterführende Informationen
Für diesen Beitrag wurden ausschließlich evidenzbasierte, wissenschaftlich geprüfte Fachquellen herangezogen:
- Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland (BDY) – Yoga in der Prävention
- Gesundheitsinformation.de – Entspannung und Bewegung
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