Arthrose und Muskelkraft: Die Muskulatur als Gelenkschützer

Wenn wir gehen, Treppen steigen oder springen, wirken enorme Kräfte auf die Gelenke. Bei jedem normalen Schritt muss das Knie das Zwei- bis Dreifache, beim Treppabgehen sogar das Fünffache des Körpergewichts abfedern. Diese Wucht kann kein Knorpel allein tragen – er ist auf die aktive Bremskraft der Muskulatur angewiesen.

Der Muskel als aktiver Dämpfer

Wenn der Fuß den Boden berührt, spannt sich die Muskulatur (z. B. der Quadrizeps am Oberschenkel oder die Wadenmuskeln) in Sekundenbruchteilen exzentrisch an. Sie absorbiert die kinetische Energie elastisch wie die Federung eines Autos. Ist die Muskulatur schwach oder ermüdet, schlägt die Stoßwelle ungebremst auf den Gelenkknorpel und den Knochen durch.

Muskeldysbalancen korrigieren

Oft ist nicht nur mangelnde Kraft das Problem, sondern ein Ungleichgewicht zwischen Streckern und Beugern. Gezieltes Krafttraining stellt das Gleichgewicht wieder her, zentriert den Gelenkkopf sicher in der Pfanne und verhindert schädliche Scherbewegungen.

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