Aufstehen vom Stuhl (Chair Stand)
Funktionelle Ganzkörperkraft, Stärkung von Oberschenkel-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur.
Ausgangsposition
Sitz auf der vorderen Kante eines Stuhls, Beine hüftbreit, Fersen leicht nach hinten versetzt.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Neigen Sie den geraden Oberkörper aus der Hüfte leicht nach vorne.
- Drücken Sie sich über die gesamte Fußfläche kraftvoll und gleichmäßig nach oben in den aufrechten Stand.
- Strecken Sie die Hüfte vollständig durch, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
- Führen Sie die Bewegung langsam rückwärts aus: Po nach hinten schieben und kontrolliert sanft hinsetzen.
Leichtere Variante
Stützen Sie sich mit den Händen auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen ab; erhöhen Sie ggf. die Sitzfläche mit einem festen Kissen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Knie knicken nach innen ein (X-Bein-Muster), Hochreißen mit Schwung, Plumpsenlassen beim Hinsetzen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Achten Sie darauf, dass der Stuhl rutschfest an einer Wand steht.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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