Sanfte Oberschenkel-Dehnung im Stand
Entlastung des Gelenkdrucks auf die Kniescheibe durch Entspannung des vorderen Oberschenkelmuskels.
Ausgangsposition
Einbeiniger Stand, Hand hält sich fest an Wand oder Stuhl fest.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Greifen Sie das Fußgelenk oder die Hosenschulter des gebeugten Beins.
- Führen Sie die Ferse behutsam in Richtung Gesäß.
- Die Oberschenkel bleiben parallel nebeneinander; Becken gerade aufgerichtet.
- Spüren Sie die Dehnung auf der Oberschenkelvorderseite.
Leichtere Variante
In Seitlage auf dem Bett oder das Fußgelenk mit einer Schlaufe / einem Gürtel greifen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Ins Hohlkreuz ausweichen, Knie driftet stark zur Seite ab.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Niemals mit Gewalt an der Ferse ziehen; bei Knieschmerzen Dehnwinkel verringern.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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