Fersenheben im Stand
Kräftigung der Wadenmuskulatur, Stabilisierung der Achillessehne und der oberen Sprunggelenke.
Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Füße parallel und hüftbreit, Hände liegen zur Sicherung an einer Wand oder Stuhllehne.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Drücken Sie sich langsam und kraftvoll über den Fußballen nach oben auf die Zehenspitzen.
- Halten Sie die oberste Position für 1–2 Sekunden mit aktiver Wadenanspannung.
- Senken Sie die Fersen kontrolliert wieder fast bis zum Boden ab, ohne das Gewicht komplett abzustellen.
- Führen Sie die nächste Wiederholung fließend an.
Leichtere Variante
Führen Sie das Fersenheben beidbeinig im Sitzen auf einem Stuhl durch.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Abknicken der Sprunggelenke nach außen, Wippen mit Schwung, Knieüberstreckung.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei Wadenkrämpfen die Übung sofort beenden und die Wadenmuskeln leicht ausschütteln.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
Passende Empfehlungen aus derselben Kategorie
Fußkreisen zur Sprunggelenksmobilisation
Ernährung des Knorpels im oberen und unteren Sprunggelenk, Lockerung der Fußwurzel....
Sprunggelenk mobilisieren mit Dorsalextension
Erhalt des Abrollwinkels beim Gehen, Vermeidung von Fehlbelastungen auf Knie und Hüfte....
Zehengymnastik – Spreizen und Krallen
Kräftigung der kleinen Fußbinnenmuskeln, Entlastung des Großzehengrundgelenks (Hallux)....