Zehengymnastik – Spreizen und Krallen
Kräftigung der kleinen Fußbinnenmuskeln, Entlastung des Großzehengrundgelenks (Hallux).
Ausgangsposition
Barfuß oder auf Socken auf einem Stuhl sitzend, Füße flach auf dem Boden.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Spreizen Sie alle Zehen so weit wie möglich auseinander wie einen Fächer.
- Halten Sie die Spreizung für 2 Sekunden.
- Krallen Sie die Zehen anschließend sanft ein, als wollten Sie ein Tuch vom Boden aufheben.
- Entspannen Sie die Zehen wieder in die neutrale Lage.
Leichtere Variante
Nur die Großzehe bewusst anheben, während die vier kleinen Zehen am Boden bleiben.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Verkrampfen der Fußsohle (Plantarfaszie).
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei Neigung zu Fußkrämpfen vorher die Fußsohle kurz sanft massieren.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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