Sprunggelenk mobilisieren mit Dorsalextension
Erhalt des Abrollwinkels beim Gehen, Vermeidung von Fehlbelastungen auf Knie und Hüfte.
Ausgangsposition
Sitz auf einem Stuhl, Fersen am Boden.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Lassen Sie die Fersen fest am Boden stehen.
- Ziehen Sie beide Vorfüße so weit wie möglich nach oben in Richtung Schienbein.
- Halten Sie die obere Position kurz für 1 Sekunde.
- Setzen Sie die Fußballen sanft ab und heben nun die Fersen an (Wipp-Bewegung von Ferse zu Zehen).
Leichtere Variante
Einbeinig im Sitzen ausführen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Krampfartiges Ankrallen der Zehen statt gleichmäßigem Anziehen des gesamten Fußes.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei Schmerzen an der Schienbeinkante Bewegungsumfang leicht reduzieren.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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