Fußkreisen zur Sprunggelenksmobilisation
Ernährung des Knorpels im oberen und unteren Sprunggelenk, Lockerung der Fußwurzel.
Ausgangsposition
Bequemer Sitz auf einem Stuhl, ein Oberschenkel kann leicht mit den Händen unterstützt werden.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab.
- Beschreiben Sie mit den Zehenspitzen große, gleichmäßige und langsame Kreise in der Luft.
- Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen bewusst die Richtung.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
Leichtere Variante
Ferse am Boden aufgestellt lassen und nur den Vorfuß im Halbkreis hin und her wischen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Zu schnelle, hektische Bewegungen, Drehung des gesamten Kniegelenks statt des Fußes.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Völlig schmerzfreie Grundübung, ideal morgens bei Anlaufschmerzen.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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