Knieheben im Stand / Marschieren am Platz
Aktivierung der Hüftbeuger, Gangschulung und Förderung der Einbein-Stabilität.
Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Hände an der Stuhllehne oder locker an der Hüfte.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Heben Sie ein Knie kontrolliert auf Hüfthöhe (bzw. so hoch wie schmerzfrei möglich) an.
- Setzen Sie den Fuß leise und harmonisch wieder ab.
- Heben Sie direkt im Anschluss die andere Seite an.
- Achten Sie auf eine aufrechte Haltung des Oberkörpers.
Leichtere Variante
Im Sitzen auf dem Stuhl abwechselnd die Knie nach oben anziehen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Nach-hinten-Lehnen des Oberkörpers beim Heben des Knies, hartes Aufstampfen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Halten Sie sich stets mit einer Hand fest, falls Schwindel oder Standunsicherheit besteht.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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