Hüftstreckung nach hinten
Aktivierung des großen Gesäßmuskels (M. gluteus maximus) und funktionelle Streckung der Hüftbeuge.
Ausgangsposition
Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, beide Hände stützen sich locker an der Lehne ab.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Bauchmuskulatur sanft anspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Führen Sie ein fast gestrecktes Bein langsam nach hinten.
- Spannen Sie die Gesäßhälfte des bewegten Beins am Endpunkt aktiv an.
- Senken Sie das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsstellung.
Leichtere Variante
Die Bewegung in Bauchlage auf dem Bett oder einer Matte ausführen, Bein nur wenige Zentimeter anheben.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Durchhängen im unteren Rücken (Hohlkreuz), Schwung holen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Die Bewegung erfolgt rein aus dem Hüftgelenk, nicht aus der Lendenwirbelsäule.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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