Hüftmobilisation im Stand (Beinschwung kontrolliert)
Verbesserung der Gelenkschmiere-Verteilung und Beweglichkeit des Hüftkopfs in der Pfanne.
Ausgangsposition
Einbeiniger Stand auf einem festen Tritt oder flachen Boden, Hand sichert an Wand/Geländer.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Lassen Sie das freie Bein wie ein lockeres Pendel nach vorne und hinten schwingen.
- Halten Sie die Schwingung rein aus der Hüfte heraus flüssig und harmonisch.
- Steigern Sie die Weite nur nach Wohlbefinden, ohne Schmerzen.
- Wechseln Sie nach 15 Wiederholungen auf das andere Bein.
Leichtere Variante
Im Sitzen: Knie locker nach innen und außen neigen (Scheibenwischer-Bewegung).
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Verdrehen des Beckens, forciertes Nachschlagen am Bewegungsumkehrpunkt.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei Kapselreizung Bewegungsumfang klein und entspannt halten.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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