Schulterkreisen im physiologischen Bogen
Mobilisation des Schulter-Hauptgelenks und Gleitlager des Schulterblatts (Scapula).
Ausgangsposition
Aufrechter Stand oder Sitz, Arme hängen locker seitlich am Körper herab.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Ziehen Sie beide Schultern sanft nach vorne.
- Führen Sie die Schultern nach oben in Richtung der Ohren.
- Ziehen Sie die Schultern weit nach hinten zusammen.
- Lassen Sie die Schultern bewusst weit nach unten absinken.
- Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig weiter.
Leichtere Variante
Führen Sie die Bewegung mit angewinkelten Armen (Fingerspitzen auf den Schultern) aus.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Vorwärtskreisen (verstärkt Rundrücken), ruckartige Bewegungen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei akuter Kalkschulter oder Schleimbeutelentzündung Umfang moderat halten.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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