Wandgleiten der Arme (Wall Slide)
Verbesserung der Überkopfbeweglichkeit und Aktivierung des Musculus serratus anterior.
Ausgangsposition
Rücken an die Wand gelehnt, Fersen ca. 15 cm von der Wand entfernt, Ellbogen und Handrücken an der Wand.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Bringen Sie Unterarme und Handrücken an die Wand (U-Form).
- Schieben Sie die Unterarme langsam an der Wand nach oben.
- Nur so weit nach oben gleiten, wie der Kontakt zur Wand schmerzfrei gehalten werden kann.
- Kontrolliert wieder in die Ausgangsposition nach unten ziehen.
Leichtere Variante
Übung mit dem Gesicht zur Wand ausführen und die Hände mit einem Handtuch gleiten lassen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Lendenwirbelsäule löst sich von der Wand, Schultern verkrampfen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei Bewegungseinschränkung der Schulter die Höhe schrittweise aufbauen.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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