Armheben in der Skapularebene
Schonende Beweglichkeit im Schultergelenk ohne Einklemmen der Sehnen (Impingement-Vermeidung).
Ausgangsposition
Aufrechter Stand oder Sitz, Daumen zeigen nach oben zur Decke.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Führen Sie die gestreckten Arme nicht rein seitlich und nicht rein nach vorne, sondern in einem 30-Grad-Winkel schräg nach vorne.
- Heben Sie die Arme kontrolliert bis auf Schulterhöhe an.
- Daumen bleiben stets nach oben gerichtet.
- Senken Sie die Arme langsam wieder ab.
Leichtere Variante
Arme nur bis zur Brusthöhe anheben oder die Ellbogen um 90 Grad beugen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Schultern zu den Ohren hochziehen, Hohlkreuzbildung.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Nicht über die Schmerzgrenze nach oben drücken.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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