Schulterblatt-Retraktion (Schulterblätter zusammenführen)
Stärkung der Rautenmuskeln (Mm. rhomboidei) und Entlastung der vorderen Gelenkkapsel.
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Ellbogen um 90 Grad gebeugt eng an den Rippen.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Öffnen Sie die Unterarme langsam nach außen, während die Ellbogen an den Rippen bleiben.
- Ziehen Sie die Schulterblätter aktiv hinten-unten zusammen in Richtung Wirbelsäule.
- Spüren Sie die angenehme Öffnung im Brustkorb.
- Führen Sie die Hände langsam wieder nach vorne.
Leichtere Variante
Bewegung ohne Kraftaufwand als reine Haltungsaufrichtung ausführen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Hochziehen der Schultern, Ausweichen in ein Hohlkreuz.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Hervorragende Haltungsübung für Büro- und Alltagsarbeiter.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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