Brustkorbdrehung im Vierfüßlerstand
Mobilisation der Brustwirbelsäule und Rippen-Wirbel-Gelenke, Entlastung von Nacken und Schultern.
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand auf einer Matte, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Legen Sie eine Hand an den Hinterkopf oder an das Ohr.
- Drehen Sie den Brustkorb und den Ellbogen langsam nach oben auf.
- Der Blick folgt sanft dem Ellbogen.
- Führen Sie den Ellbogen anschließend kontrolliert nach unten in Richtung des stützenden Arms.
- Wechseln Sie nach 8 Wiederholungen die Seite.
Leichtere Variante
Im aufrechten Sitz auf einem Stuhl durchführen: Arme vor der Brust verschränken und den Oberkörper drehen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Ausweichen mit dem Becken, übermäßige Drehung in der Lendenwirbelsäule.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Die Bewegung soll angenehm in der mittleren Wirbelsäule spürbar sein.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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