Sanfte Rumpfrotation im Liegen
Entlastung der Facettengelenke der Wirbelsäule und sanfte Dehnung der Rumpf- und Gesäßmuskeln.
Ausgangsposition
Rückenlage auf einer Matte, Beine angewinkelt aufgestellt, Arme seitlich ausgebreitet.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Lassen Sie beide Knie langsam geschlossen nach rechts sinken.
- Der Kopf dreht sanft zur entgegengesetzten linken Seite.
- Beide Schultern bleiben flach auf der Matte liegen.
- Halten Sie die Position für 2–3 tiefe Atemzüge.
- Bringen Sie die Beine mit Bauchmuskelkraft zurück zur Mitte und wechseln Sie die Seite.
Leichtere Variante
Ein Kissen zwischen die Knie oder unter die sinkenden Beine legen, um den Bewegungsumfang abzufedern.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Schulter hebt von der Matte ab, ruckartiges Fallenlassen der Knie.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei Bandscheibenproblemen die Drehung nur minimal ausführen.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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