Beckenkippen (Pelvic Tilt)
Mobilisation des Iliosakralgelenks (ISG) und Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur.
Ausgangsposition
Rückenlage, Beine angewinkelt, Füße flach am Boden.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Atmen Sie aus und drücken Sie den unteren Rücken sanft flach auf die Matte (Schambein zieht zum Nabel).
- Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden.
- Atmen Sie ein und kippen Sie das Becken nach vorne, sodass eine kleine Lücke unter dem Rücken entsteht.
- Führen Sie die Bewegung harmonisch im Atemrhythmus fort.
Leichtere Variante
Im aufrechten Sitz auf einem Stuhl durchführen: Becken aufrichten und sanft nach hinten rollen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Luftanhalten, Anspannung im Kiefer und in den Schultern.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Hervorragende Grundübung bei morgendlicher Steifigkeit im Lenden- und Hüftbereich.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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