Wadendehnung im Ausfallschritt
Dehnung des zweiköpfigen Wadenmuskels, Verbesserung der Sprunggelenksbeweglichkeit.
Ausgangsposition
Ausfallschritt vor einer Wand, Hände stützen an der Wand ab.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Stellen Sie das zu dehnende Bein nach hinten, Ferse fest am Boden.
- Beide Fußspitzen zeigen gerade nach vorne zur Wand.
- Beugen Sie das vordere Knie langsam, bis ein deutlicher, aber angenehmer Zug in der hinteren Wade entsteht.
- Halten Sie die Position ruhig und atmen Sie gleichmäßig weiter.
Leichtere Variante
Kürzerer Schrittabstand, geringere Beugung im vorderen Knie.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Hintere Ferse hebt ab, hinterer Fuß dreht schräg nach außen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Nicht federnd dehnen, sondern statisch und kontrolliert halten.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
Passende Empfehlungen aus derselben Kategorie
Fersenheben im Stand
Kräftigung der Wadenmuskulatur, Stabilisierung der Achillessehne und der oberen Sprunggelenke....
Fußkreisen zur Sprunggelenksmobilisation
Ernährung des Knorpels im oberen und unteren Sprunggelenk, Lockerung der Fußwurzel....
Sprunggelenk mobilisieren mit Dorsalextension
Erhalt des Abrollwinkels beim Gehen, Vermeidung von Fehlbelastungen auf Knie und Hüfte....