Handgelenkkreisen und Achterbewegungen
Mobilisation der Handwurzelknochen und Förderung der Durchblutung der Unterarmsehnen.
Ausgangsposition
Bequemer Sitz, Unterarme ruhen auf den Oberschenkeln oder einer Tischplatte.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Verschränken Sie die Finger beider Hände locker ineinander.
- Führen Sie mit den Händen weite, flüssige Achter-Schleifen aus.
- Wechseln Sie nach 15 Wiederholungen die Bewegungsrichtung.
- Schütteln Sie die Hände anschließend ganz sanft aus.
Leichtere Variante
Jede Hand einzeln frei im Raum kreisen lassen, ohne die Finger zu verschränken.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Krampfhaftes Zusammenpressen der Finger.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Wohltuende Entlastungsübung bei PC-Arbeit oder Handarbeiten.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
Passende Empfehlungen aus derselben Kategorie
Finger öffnen und schließen (Fächerübung)
Erhalt der Greiffunktion, Mobilisation der Fingergrund-, Mittel- und Endgelenke....
Daumenmobilisation (Opposition & Dehnung)
Funktioneller Erhalt des Daumensattelgelenks (Articulatio carpometacarpalis pollicis)....
Knie strecken im Sitzen
Aktivierung des vierköpfigen Oberschenkelmuskels (M. quadriceps femoris) und sanfte Mobilisation des...