Finger öffnen und schließen (Fächerübung)
Erhalt der Greiffunktion, Mobilisation der Fingergrund-, Mittel- und Endgelenke.
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Hände liegen entspannt auf dem Tisch.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Schließen Sie die Finger langsam zu einer lockeren Faust (nicht fest quetschen).
- Öffnen Sie die Faust wieder und fächern Sie die Finger weit auseinander.
- Berühren Sie anschließend nacheinander mit dem Daumen jede einzelne Fingerkuppe.
- Entspannen Sie die Hände vollständig.
Leichtere Variante
Führen Sie die Übung in einer Schüssel mit warmem Wasser oder feinem warmem Rapssamen durch.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Forciertes Zudrücken bei entzündeten Fingergelenken.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Bei akuter Schwellung oder Überwärmung der Fingergelenke keine Wärme, sondern neutrale Mobilisation.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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