ÜBUNGSPROGRAMM • HÄNDE & FINGER
Daumenmobilisation (Opposition & Dehnung)
Funktioneller Erhalt des Daumensattelgelenks (Articulatio carpometacarpalis pollicis).
Ausgangsposition
Sitz mit aufgestützten Unterarmen.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Führen Sie die Kuppe des Daumens nacheinander zur Kuppe des Zeigefingers, Mittelfingers, Ringfingers und kleinen Fingers (ein 'O' bilden).
- Gleiten Sie anschließend mit der Daumenspitze an der Basis des kleinen Fingers hinunter.
- Spreizen Sie den Daumen danach wieder sanft in die Breite ab.
- Wiederholen Sie die Sequenz 5-mal pro Hand.
Leichtere Variante
Nur die Berührung von Zeige- und Mittelfinger durchführen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Ruckartiges Hebeln am Daumengelenk.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Sanft ausführen – besonders wichtig bei beginnender Rhizarthrose.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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