Unterarmrotation (Pronation & Supination)
Mobilisation der Radioulnargelenke, wichtig für Schlüssel- und Schraubbewegungen im Alltag.
Ausgangsposition
Sitz, Ellbogen um 90 Grad gebeugt an den Rippen angelegt.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Drehen Sie die Handflächen nach oben zur Decke, als wollten Sie eine Suppenschüssel tragen (Supination).
- Halten Sie für 1 Sekunde inne.
- Drehen Sie die Unterarme langsam nach unten, Handflächen zeigen zum Boden (Pronation).
- Führen Sie die Drehbewegung langsam und bewusst durch.
Leichtere Variante
Unterarm flach auf einen Tisch legen und nur die Handfläche hin und her drehen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Ausweichen mit der Schulter (Schulter hebt oder spreizt ab).
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Ellbogen bleiben stets ruhig am Oberkörper angelegt.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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