Tandemstand für Gleichgewicht und Gelenkkoordination
Schulung der Tiefensensibilität (Propriozeption), Sturzprophylaxe und Stabilisierung tragender Gelenke.
Ausgangsposition
Stand neben einer Wand oder Arbeitsplatte zur griffbereiten Sicherung.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Setzen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse des vorderen Fußes die Zehenspitzen des hinteren berührt.
- Verteilen Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Richten Sie den Blick geradeaus auf einen festen Punkt an der Wand.
- Versuchen Sie, die Balance ruhig zu halten.
- Wechseln Sie die Fußstellung (anderer Fuß nach vorne).
Leichtere Variante
Semi-Tandemstand: Der vordere Fuß wird nicht direkt vor, sondern leicht versetzt schräg neben den hinteren Fuß gestellt.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Blick auf den Boden, Verkrampfen der Zehen, Hektik.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Immer so stehen, dass man sich im Zweifel mit einer Hand sofort abstützen kann.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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