Einbeinstand mit Festhalte-Option
Aktivierung der gesamten Stabilisierungskette von Fuß, Knie, Hüfte bis zur Rumpfmuskulatur.
Ausgangsposition
Aufrechter Stand neben einer stabilen Wand oder Küchenarbeitsplatte.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Das Standbein bleibt im Knie minimal gebeugt (niemals starr nach hinten durchgedrückt).
- Spannen Sie das Gesäß des Standbeins leicht an.
- Halten Sie die Position ruhig.
- Lösen Sie ggf. die Hand für wenige Sekunden von der Stütze, berühren Sie sie bei Unsicherheit sofort wieder.
Leichtere Variante
Die Zehenspitzen des angehobenen Beins bleiben leicht am Boden als 'Stützrad'.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Durchdrücken des Knies (Überstreckung), Absinken des Beckens auf der Gegenseite.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Sicherheit geht immer vor! Stets in Reichweite einer soliden Stütze üben.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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