Gewichtsverlagerung in vier Richtungen (Kompass-Übung)
Propriozeptives Feedback und Reaktionsfähigkeit der Gelenkrezeptoren.
Ausgangsposition
Fester Stand, Füße hüftbreit, Hände bereit an der Stuhllehne.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Verlagern Sie Ihr Körpergewicht langsam nach vorne auf die Fußballen, ohne die Fersen abzuheben.
- Bringen Sie das Gewicht langsam zur rechten Fußaußenkante.
- Gleiten Sie kontrolliert nach hinten auf die Fersen, ohne umzukippen.
- Verlagern Sie nach links und kehren Sie zur Mitte zurück.
Leichtere Variante
Die Kreisbewegung sehr klein halten, nur wenige Millimeter Auslenkung.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Abknicken in der Hüfte statt geradem Bewegen des Körpers wie eine Pendelstange.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Blick geradeaus gerichtet halten; bei Schwindel sofort abbrechen.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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