Seitwärtsgehen (Side Steps)
Kräftigung der seitlichen Rumpf- und Hüftstabilisatoren, Verbesserung der Trittsicherheit.
Ausgangsposition
Freier Stand entlang eines Flurs oder vor einer langen Wand.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Gehen Sie leicht in die Knie (leichte Vorspannung).
- Machen Sie einen kontrollierten Schritt zur rechten Seite.
- Setzen Sie den linken Fuß behutsam nach, ohne die Füße aneinander zu schlagen.
- Gehen Sie 10 Schritte in eine Richtung und anschließend wieder zurück.
Leichtere Variante
Kleinere Schritte wählen und sich mit den Händen an der Flurwand orientieren.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Knie schlackern nach innen, zu schnelle Schrittfolge.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Auf rutschfesten Untergrund und feste Schuhe achten.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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