Ganzkörper-Mobilisation im Sitzen
Gelenkschonende Erwärmung aller Hauptachsen für Menschen mit eingeschränkter Stehfähigkeit.
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz auf einem festen Stuhl ohne Armlehnen.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Beginnen Sie mit sanftem Fußwippen (Zehen heben, Fersen heben).
- Strecken und beugen Sie abwechselnd die Knie.
- Kreisen Sie die Schultern 10-mal nach hinten.
- Öffnen und schließen Sie die Hände rhythmisch.
- Neigen Sie den Kopf behutsam von einer Seite zur anderen (Ohr zur Schulter).
Leichtere Variante
Übung nach Belieben auf 2–3 Minuten verkürzen und Pausen einbauen.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Zusammensinken der Wirbelsäule beim Sitzen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Ideal als sanftes Morgenprogramm direkt nach dem Aufstehen.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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