Harmonische Ganzkörper-Aktivierung im Stand
Ganzheitliche Koordination, Gelenkschmierung und Förderung der kardiovaskulären Durchblutung.
Ausgangsposition
Freier, aufrechter Stand im Raum.
Schritt-für-Schritt-Durchführung
- Lockeres Gehen am Platz für 60 Sekunden mit natürlichem Armschwung.
- Schulterkreisen rückwärts bei weiterem gemächlichen Treteln.
- Arme weit zur Seite ausbreiten, tief in den Brustkorb einatmen und beim Ausatmen umarmen.
- Hüftkreisen in sanften, kleinen Bögen wie beim Hula-Hoop.
- Abschließendes sanftes Ausschütteln von Armen und Beinen.
Leichtere Variante
Teilweise im Sitzen absolvieren oder die Pausen zwischen den Phasen verlängern.
Häufige Fehler & wie Sie diese vermeiden
Ehrgeiziges Forcieren oder Schwungholen bei akuten Schmerzen.
Sicherheitshinweis für Ihr Training
Hören Sie auf Ihren Körper: Das Wohlbefinden nach der Übung ist der beste Maßstab.
Bei akuten Schmerzen oder Unsicherheit sollte die Übung unterbrochen und gegebenenfalls fachlicher Rat eingeholt werden. Keine Heilversprechen.
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